Simpele gids macronutriënten
Gepubliceerd: 15 augustus 2024
Weet jij niet goed welke producten nu eigenlijk onder koolhydraten, eiwitten en vetten vallen? Hieronder een overzicht.
Macronutriënten is niets meer dan een duur woord voor het type voeding dat je eet. Alle drie zijn ze belangrijk en hebben ze hun eigen functie, naast dat ze natuurlijk energie (kcal) leveren!
Hoeveel moet je dan eten van elk? Wij vinden dat je in ieder geval voldoende eiwitten moet eten en flexibel mag blijven met je koolhydraten en vetten!
Het gaat dus niet om de perfecte verdeling macronutriënten! Kijk vooral wat bij je past en wat jij fijn vindt. Voor de een is dat wat meer vetten, voor de ander wat meer koolhydraten.
Koolhydraten
- havermout
- brood
- meel
- pasta
- crackers
- rijst
- (zoete) aardappel
- groente
- fruit
1g = 4 kcal
Koolhydraten zijn voor: energie en herstel
Tussen koolhydraten en eiwtten in:
- Quinoa
- Kikkererwten
- Linzen
- Melk
Eiwitten
- Eieren
- Kip/kalkoen
- Rosbief
- Kwark/yogurt
- Cottage cheese
- Eiwitpoeder
- Seitan
- Tonijn
- (Wit)vis
1g = 4 kcal
Eiwitten zijn voor: Energie, spieropbouw en herstel
Tussen eiwitten en vetten in:
- Zalm
- Kaas
- Noten
- Zaden/pitten
Vetten
- Avocado
- Kokos(olie)
- Boter
- Eigeel
- Pesto
- Pindakaas
- 85% chocolade
1g = 9 kcal
Vetten zijn voor: Energie en hormoonbalans
Aanmelden voor de gratis 10-Dagen Try Out
