Krachttraining? Ik wil echt niet breed worden!
Nog steeds horen wij dat veel vrouwen bang zijn voor krachttraining, omdat ze denken dat ze er onvrouwelijk veel spiermassa door zullen ontwikkelen.
Bij Reload studios zijn wij al lang overtuigd dat juist alle vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen. Over dit onderwerp geldt inmiddels een wetenschappelijke consensus die onze stelling kracht bijzet.
In onderstaande blog leggen we op een begrijpelijke manier uit waarom iedere vrouw aan krachttraining zou moeten doen, al onze stellingen zijn gebaseerd op belangrijk wetenschappelijk onderzoek.
NEE, JE WORD GEEN MAN
Anders dan bij mannen, worden vrouwen niet veel breder door krachttraining. Als mannen intensief krachttraining gaan doen, kunnen de spieren zichtbaar dikker of boller worden. Overigens is dat echt heel veel werk, ook voor mannen.
En -heel belangrijk- voor dat ‘opblazen’ van spieren is flink wat testosteron voor nodig.
Vrouwen beschikken over veel minder testosteron (mannelijke geslachtshormoon) dan mannen. Testosteron is het belangrijkste anabole en androgene hormoon dat de vorming van spiermassa stimuleert. Ter vergelijking: mannen produceren dagelijks 7 keer meer testosteron dan vrouwen.
Wees dus niet bang dat je er uit komt te zien als bodybuilder. Sterker nog: het lukt je niet eens, al zou je het willen!
NA DE OVERGANG HOUDT KRACHTTRAINING VROUWEN SLANK
Vrouwen die de overgang achter de rug hebben worden elk jaar gemiddeld 0.7 kilo zwaarder. Bovendien neemt hun taille maat jaarlijks met 0.7 centimeter toe.
Niet leuk, maar er is iets aan te doen. Onderzoekers van de University of Arizona in de VS volgden 3 jaar langruim 3.000 vrouwen tussen de 42 en 52. Als vrouwen tijdens en na de menopauze aan krachttraining gaan doen, zetten ze de rem op de groei van hun vetlagen.
MEER SPIERMASSA LEIDT TOT EEN HOGERE STOFWISSELING
Meer spiermassa leidt tot een verhoogd metabolisme. Metabolisme is een Grieks woord wat een afgeleide is van verandering of omzetting. In simpele woorden is metabolisme de manier waarop ons lichaam de energie (calorieën) uit voedsel of lichaamsvet verbrandt.
Het tempo van ons metabolisme staat gelijk aan de hoeveelheid energie (calorieën) die ons lichaam nodig heeft om zichzelf te onderhouden. Metabolisme vindt plaats in onze spieren en organen, en is het resultaat van wat we ook wel ‘calorieën verbranden’ noemen.
Metabolisme is dus eigenlijk de snelheid waarmee de motor van ons lichaam draait. Hoe meer actief spierweefsel je hebt, hoe meer calorieën je lijf dagelijks nodig heeft om die spieren te onderhouden.
Krachttraining verhoogt dus simpelweg het aantal calorieën dat je dagelijks verbruikt, ook als je op de bank ligt.
KRACHTTRAINING HEEFT EEN POSITIEF MENTAAL EFFECT NA DE BEVALLING
Vrouwen die na een bevalling aan krachttraining doen worden weliswaar sterker dan vrouwen die dat niet doen, maar onderzoekers vermoeden dat vrouwen die herstellen van een bevalling vooral psychologisch baat hebben bij krachttraining.
Dat melden onderzoekers van Brigham Young University in de Verenigde Staten in de Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.
De onderzoekers vermoeden dat krachttraining in deze groep interessante psychologische effecten heeft. Achttien vrouwen in hun studie hadden nadat ze waren bevallen symptomen van postnatale depressie. In de krachttraining groep verdwenen die symptomen in bijna alle vrouwen. In de andere groep was dat maar bij de helft van de vrouwen het geval.
KRACHTTRAINING HOUDT VROUWEN BETER IN VORM DAN HORMOONBEHANDELING
Als vrouwen in de menopauze komen en hun lichaamseigen aanmaak van hormonen als estradiol en progesteron afneemt, verliezen ze vaak spiermassa en groeien de vetreserves op hun torso.
De vorm van het vrouwenlijf verandert dan langzaamaan van een peervorm naar een appelvorm, met meer vetmassa op het bovenlijf dan voorheen.
Daar kun je twee dingen aan doen – je zet de vrouwen op hormone replacement therapy of je laat ze trainen met gewichten. Fysiologen van de University of Arizona ontdekten een paar jaar geleden dat menopausale vrouwen vooral zijn gebaat bij krachttraining.
KRACHTTRAINING VERLAAGT DE KANS OP OUDERDOMSZIEKTEN
Voor ouderen kan krachttraining veel invloed hebben op het behoud van de gezondheid. Zo blijkt uit diverse onderzoeken dat ouderen (65+) die aan krachttraining doen en regelmatig bewegen op een latere leeftijd nog gemakkelijker de dagelijkse activiteiten zoals het huishouden en wandelen kunnen blijven doen.
Krachttraining hangt namelijk samen met allerlei positieve effecten, waaronder minder hoge bloeddruk, verhoogde botdichtheid en verhoogde coördinatie, spierkracht en spiermassa.
Deze aspecten zijn belangrijk omdat je dan beter in staat bent om langer zelfstandig te blijven in het uitvoeren van de dagelijkse activiteiten.
KRACHTTRAINING WERKT PREVENTIEF TEGEN BLESSURES
Blessure- of klachten preventie is vaak een onderdeel wat over het hoofd gezien wordt alhoewel functionele krachttraining het een van de beste methodes is om deze tegen te gaan. Krachttraining verbetert de kracht van de spieren en pezen. De botdichtheid gaat sterk omhoog, wat botbreuken voorkomt.
CONCLUSIE
Krachttraining biedt enorm veel esthetische en gezondheidsvoordelen voor vrouwen.
Wij adviseren onze vrouwelijke sporters om 2-3 keer per week 30 minuten aan krachttraining te doen. Dat is voor het meerendeel een zeer realistische frequentie om het gewenste effect te bereiken.
Heb je moeite om in shape te komen, of heb je een stok achter de deur nodig? Reload studios in Oisterwijk helpt je structureel op weg naar een fitter, gezonder en slanker lijf. Tijdens onze kennismaking vertellen we je hoe we werken en hoe we je kunnen helpen om je doel te bereiken.
Deze test is geheel vrijblijvend. Zo zit jij nergens aan vast, maar krijg je wel een advies op maat. Invullen duurt slechts 1 minuutje.
Aanmelden voor de gratis 10-Dagen Try Out
