70+ eiwitrijke producten die je zou moeten proberen
Leestijd: 4 minuten
Eiwitten zijn belangrijk voor iedereen die fit, sterk en energiek wil blijven. Ze ondersteunen spierherstel, helpen bij het behoud van spiermassa en zorgen voor een verzadigd gevoel.
Bij Reload Studios adviseren we om bewust aandacht te besteden aan je dagelijkse eiwitinname. Zeker wanneer je regelmatig traint, kan voldoende eiwit het verschil maken in herstel en resultaat.
Hoeveel eiwitten heb je nodig?
Voor de meeste volwassenen geldt een richtlijn van ongeveer 1,0 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Sport je veel of wil je spiermassa behouden tijdens het afvallen? Dan kan je behoefte hoger liggen.
Plantaardige eiwitrijke producten
| Product | Eiwitten per 100 gram |
|---|---|
| Seitan | 22,1 g |
| Veganistisch gehakt | 18 g |
| Vegetarische burger | 16 g |
| Tempeh | 12 g |
| Tofu | 12 g |
| Sojabonen | 17 g |
| Edamame | 11 g |
| Linzen | 10 g |
| Zwarte bonen | 9 g |
| Kikkererwten | 7,5 g |
| Quinoa | 16,2 g |
| Haver | 13,1 g |
| Pinda's | 26 g |
| Hennepzaad | 37 g |
| Pompoenzaad | 24,5 g |
| Chiazaad | 16 g |
Dierlijke eiwitrijke producten
| Product | Eiwitten per 100 gram |
|---|---|
| Entrecote | 30,6 g |
| Rosbief | 26,9 g |
| Kipfilet | 23,3 g |
| Biefstuk | 22,9 g |
| Varkenshaas | 22,4 g |
| Sardines | 25,3 g |
| Tonijn | 23,7 g |
| Kabeljauw | 21,5 g |
| Makreel | 21,1 g |
| Zalm | 20 g |
| Parmezaanse kaas | 40 g |
| Kaas 48+ | 22,7 g |
| Geitenkaas | 22,5 g |
| Mozzarella | 18,8 g |
| Eieren | 12,4 g |
Praktische tip van Reload Studios
Probeer bij iedere maaltijd een eiwitbron toe te voegen. Denk aan kwark of yoghurt bij het ontbijt, kipfilet of hummus bij de lunch en vis, vlees, tofu of tempeh bij het avondeten.
Door eiwitten goed over de dag te verdelen, ondersteun je je herstel en haal je meer uit je trainingen.
Conclusie
Of je nu kiest voor plantaardige, dierlijke of een combinatie van beide eiwitten: er zijn genoeg mogelijkheden om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen.
Wil je fitter worden, sterker worden of beter herstellen? Combineer eiwitrijke voeding met de resultaatgerichte trainingen van Reload Studios.
Bron: Voedingscentrum
Aanmelden voor de gratis 10-Dagen Try Out
